unoszenie biceps

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] w siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2; (nogi,plecy,bicepsy) ciezko: -przysiady ze sztanga 4s -wspiecie na palce 3s -wyskoki step za [...]

[...] zza głowy 3s- 10p -Wycisk sprzed głowy 3s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale mówiąc unoszenie z opadu miałeś na myśli dzień dobry czy wiosło sztangą?

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] klatki z gory 4x )8-6) -szrugsy sztangielki 4x (8-6) -prostownik 4x (15-20) 3.Nogi -przysiady ze sztanga 6x6 Dzień 3 1.Brzuch 2.Barki -wyciskanie z przodu suwnica 4x (8-6) -unoszenie sztangi do klatki 4x 12 -leżąc bokiem tył 4x (10-12) 3. Triceps -francuskie sztangielka 4x (8-10) -prostowanie podchwyt 4x (8-10) 4. Łydki ze sztanga 5x 20 pozdro [...]

[...] siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2 ; (nogi,plecy,bicepsy) ciezko : -przysiady ze sztanga 4s -wspiecie na palce 3s -wyskoki step za [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] -uginanie hantelek z suplimacją nadgarstka 4x10 -uginanie sztangą łamaną 4x10 -uginanie sztangielki siedząc 4x10 Czwartek: BARKI; -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wzniosy ramion w opadzie tułowia 4X10 NOGI: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady za sztangą z tylu 4x10 [...]

sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

[...] na maszynie 4 serie 2) wspięcia stojąc 4 serie 3) + przysiady ze sztanga? Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Prosze o korekty i jesli [...]

[...] 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem progresje na powt np12/10/8/6 [...]

[...] - hack-maszyna 12/12/12/10 - Prostowanie nog 12/12/10/10 - uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10 - wspięcia na palce siedzac 15/15/12/12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 10/10/8/8 - unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8 3.Kaptur: - szrugsy 12/12/10/10 4.Brzuch

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]